oliwa z

A wiec moje tluszcze na dzien wygladalyby tak: (na 75kg masy ciala) Waga Tł. nasycone Tł. nienasycone Orzechy włoskie 100 6 50 Oliwa z oliwek 20 2.8 16 Majonez 25 2 16.5 cos nie wydaje mi sie zeby to byly proporcje 1/1/1 ale jeszcze mi sie tak nie udalo:/ Aha i zalerzy [...]

1.Posilek Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran <- ok ale ile i jak chyba nie przelkne samej oliwy banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem <-jakim? jablka pomarancze sa ok ? 3-4 posilek dorzuce jakies warzywa (pomidor ogorek moze byc ? ) dodac oliwy ? ile ? 5posilek 125g twarogu [...]

[...] diecie to Ty sie wykończysz :) Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie, potem podlicz te potrawy i najlepiej wyrzuć chleb skoro masz tendencje do otłuszczania się, a zastąp go warzywami. Wtedy też poprawi się ilość witaminek i minerałów w diecie bo wygląda to strasznie na chwilę obecną. Do tego tłuszcze ... oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, tran.

Tak musi być extra vergine, dlatego że jest to oliwa z pierwszego tłoczenia na zimno Stosujesz ją w zależności od zapotzrebowania na tluszcze, pamiętając o ich odpowiednich proporcjach

[...] I 7:15 . 100g płatków owsianych . mleko . jajka . orzechy włoskie II 11:25 . chleb żytni razowy . masło . twaróg . warzywa III 14:30 . ryż brązowy . pierśz kurczaka . oliwa z oliwek . warzywa IV 16:00 (przedtreningowy) . makaron . pierś V 18:00 (potreningowy) . bialy ryż . ryba VI 21:00 . twaróg . warzywa Ilość poszczególnych [...]

Co do tej diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo. 2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ?? 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało [...]

Makaron + ser + oliwa z oliwek + koncentrat pomidorowy + warzywa

[...] 4. POTRENINGOWY: -ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa -orzechy 25g(4 /15 /4,5 /163 ) 5. KOLACJA: -ser 150g (30 /0,75 /5,25/ 150) -oliwa z oliwek 20g (0/ 19,9/ 0/ 180) -warzywo (bialko/ tluszcze/ weglowodany/ Kcal) Ja 19:45:18 suma (188,5 /130 /343,25 / 3345) + WPC 40g i carbo 20g nie wliczalem warzyw [...]

[...] 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g szpinak herbata zielona b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]

skalar napisałes ::: Obiad nr.2 (19:10) + puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ? odp: trudno mi by bylo zjesc [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

Cel: redukcja. Zapotrzebowanie kaloryczne:2522 Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 20 Ogórek 50 Pomidor 50 Pomarańcza 100 Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50g [...]

WAGA 99 WZTOSY180 WIEK33 AKTYWNOŚĆ 3X SIŁ. 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy [...]

AMB MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 ŁĄCZNIE: 420 34 41 25 601 Możesz tu zwiększyć kcal piersi indyka 100 19 1 0 84 SER BIAY 100 18 11 0 177 Rzodkiewka 120 1 0 1 11 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 ŁĄCZNIE: 360 [...]

rexmix Jaja kurze mają pełnowartościowe białko. Razowiec ma węglowodany. Więc masz i białko i węgle. Możesz dać tłuszczy: Oliwa z oliwek/tran/olej lniany Mariusz23 Popraw

Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]

[...] 11:15-35 Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g godzina 14:35 mleko + platki owsiane godzina 16:00 TRENING po treningu Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek godzina 19:00 chleb zytni jasny ( 7-10 kromek) + masło + szynka albo ser zółty godzina 20:30 odzywka białkowa prosze o sprawdzenie tej diety